Ingin Cegah Penyakit Jantung Sejak Dini? Terapkan 6 Pola Makan Sehat Ini

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Anda pasti pernah mendengar kalimat itu, kan? Ya, mengobati suatu penyakit lebih rumit dan memerlukan biaya serta perhatian besar. Belum lagi jika penyakit tersebut sudah sangat parah, peluang untuk sembuh pun kemungkinannya sangat kecil. Beda halnya dengan mencegah, kita hanya perlu menerapkan gaya hidup serta pola makan sehat, resiko terserang berbagai penyakit pun bisa dihindari.

Ingin Cegah Penyakit Jantung Sejak Dini? Terapkan 6 Pola Makan Sehat Ini

Begitu juga dengan penyakit jantung, anda bisa mencegahnya sedini mungkin. Penyakit mematikan yang bisa menyerang secara tiba - tiba ini, ternyata bisa anda cegah hanya dengan menerapkan beberapa pola makan sehat berikut ini :

1. Jangan berlebihan konsumsi garam
Banyak mengonsumsi makanan terutama yang banyak mengandung garam di dalamnya bisa berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Sedangkan tekanan darah tinggi sendiri merupakan penyebab utama yang bisa meningkatkan resiko penyakit kardiovaskular seperti jantung. Jadi sebaiknya batasi konsumsi garam anda. Untuk orang dewasa sebaiknya tidak konsumsi garam lebih dari 2300 mg perhari atau sekitar satu sendok teh.

2. Batasi lemak tak sehat
Sama halnya dengan garam, membatasi konsumsi lemak tak sehat seperti lemak jenuhjuga penting untuk mengurangi kolesterol dan menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Konsumsi lemak tak sehat juga bisa meningkatkan level kolesterol sehingga bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri.

3.Kontrol porsi makan
Berapa kali anda makan dalam sehari? Lalu, banyakkah porsinya? Nah, untuk mencegah penyakit jantung sejak dini cobalah mulai saat ini, kontrol porsi makan anda. Gunakan piring kecil untuk membantu mengontrol porsi makan anda. Saat makan, berikan porsi besar pada makanan rendah kalori dan kaya nutrisi seperti buah dan sayur. Sedangkan untuk makanan yang tinggi kalori, banyak mengandung garam serta makanan olahan lainnya, konsumsi dalam porsi yang kecil saja.

4. Pilih sumber protein sehat
Untuk mendapatkan sumber protein sehat yang bagus untuk kesehatan tubuh, anda bisa memilih daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah lemak serta telur. Jika dibandingkan dengan daging, protein pada ikan merupakan alternatif terbaik. Apalagi ikan juga diketahui mengandung omega 3 yang bermanfaat untuk menurunkan lemak darah (trigliserida). Selain dari makanan yang disebutkan sebelumnya, anda juga bisa mendapatkan sumber protein dari sayuran (protein nabati) seperti buncis, kacang polong serta lentil.

5. Perbanyak konsumsi buah dan sayur
Pola makan sehat untuk mencegah penyakit jantung sejak dini selanjutnya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Buah - buahan serta sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik serta rendah kalori dan kaya serat. Bagusnya lagi, buah dan sayur juga mengandung zat - zat yang dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular.

6. Konsumsi biji - bijian
Sumber serat dan nutrisi selain dari buah dan sayur, juga bisa anda dapatkan dari biji - bijian seperti beras merah, gandum, barley dan yang lainnya. Makanan ini berperan mengatur tekanan darah serta kesehatan jantung anda. 

Baca juga :
Demikianlah 6 pola makan sehat yang bisa anda terapkan untuk mencegah penyakit jantung sejak dini. Tidaak hanya cegah penyakit jantung saja, menerapkan pola makan sehat diatas, juga bisa membuat anda sehat secara keseluruhan. Semoga bermanfaat.

Postingan populer dari blog ini

Dibalik Baunya, Kentut Ternyata Memberi 3 Manfaat Sehat Ini

Gambar
Kentut merupakan hal yang wajar dan pasti terjadi pada semua orang. Walaupun begitu, terkadang kentut bisa menjadi masalah jika "dibuang" ditempat umum. Terlebih jika kentut yang dikeluarkan mengeluarkan bau tak sedap. Tapi tidak jarang ada juga kentut yang tidak mengeluarkan bau walaupun disertai dengan bunyi yang keras.  Bicara mengenai kentut, tahukah anda ternyata ada beragam manfaat kesehatan dibalik baunya yang "mematikan" tersebut. Bau busuk yang yang tercium saat seseorang kentut berasal dari gas hidrogen sulfida (H2S). Gas hidrogen sulfida ini dihasilkan oleh mikroba dalam usus yang mengurai bahan - bahan organik sisa pencernaan. Berdasar sejumlah penelitian, telah terbukti bahwa H2S dalam dosis tertentu mempunyai beragam manfaat untuk kesehatan. Apa saja manfaatnya? Berikut ulasannya : 1. Mengatasi radang persendian Gas H2S memiliki hubungan yg sangat erat dengan radang persendian itu di buktikan dari sebuah penelitian dari Peninsula Medica
Baca selengkapnya

5 Makanan Sumber Vitamin A

Gambar
Makanan Sumber Vitamin A - Untuk mendapatkan tubuh yang bugar dan sehat, tentu anda perlu memperhatikan asupan makanan yang anda konsumsi. Salah satunya yang perlu tercukupi kebutuhannya adalah mineral dan vitamin. Sebab apabila tubuh mulai kekurangan vitamin, akibatnya bisa membahayakan bagi kesehatan anda. Salah satu vitamin yang sangat diperlukan oleh tubuh adalah vitamin A. Selama ini yang kita ketahui, makanan yang banyak mengandung vitamin A adalah wortel dan tomat saja. Padahal masih banyak jenis makanan lain yang mengandung vitamin ini. Berikut dibawah ini adalah beberapa makanan yang banyak mengandung vitamin A seperti yang di lansir www.stylecraze.com : 1. Sawi Sayuran berwarna hijau ini ternyata juga banyak mengandung vitamin A. Sayur ini memberikan 118 persen daru kebutuhan vitamin A harian anda. Selain itu, sawi juga merupakan sumber terkaya mangan, kalsium, folat, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K dan antioksidan lainnya. Anda dapat membuatn
Baca selengkapnya

Tips Dan Cara Mudah Menjaga Kesehatan Usus

Gambar
Tips dan cara mudah menjaga kesehatan usus - Usus adalah salah satu bagian penting dari sistem pencernaan kita yang harus dijaga kesehatannya. Apalagi setiap hari jika kita makan, usus selalu dilewati oleh makanan yang kita telan. Dan itu bisa berpotensi menimbulkan penyakit terutama jika makanan yang anda konsumsi banyak mengandung minyak, lemak dan zat pengawet lainnya. Penyakit yang beresiko muncul karena mengonsumsi makanan tersebut  biasanya adalah penyakit kanker usus. Lalu bagaimana cara menjaga kesehatan usus kita agar selau bersih dan sehat? Tentu saja dengan mengurangi makanan - makanan yang banyak mengandung minyak, lemak dan zat pengawet lainnya. Apa hanya itu saja? Tentu saja tidak, berikut dibawah ini adalah tips dan cara mudah menjaga kesehatan usus anda : 1. Kurangi mengonsumsi gula Terlalu banyak mengonsumsi gula bisa bisa meningkatkan produksi asam lambung serta mendorong empedu untuk bekerja lebih keras. Selain itu, gula juga mampu meningkatkan per
Baca selengkapnya